ćwiczenia na klatę

[...] w postaci białka Hitec Whey C-6 i SFD BCAA Pure. W sumie będę musiał kiedyś wrzucić trening do oceny, bo możliwe, że robię sporo błędów. M.in. zazwyczaj robię 4 ćwiczenia po 4 serie na trenowaną w dany dzień partię i to bez względu na to czy robię dużą czy małą partię, a to podobno spory błąd. Przykładowo, jak robię klatę z bicem, to [...]

Nick:Szortt Wiek:29 Wzrost: 174 Staż:5 lat waga: 75kg na czczo WYMIARY Ramie +/- 40cm klatka :110cm pas: 79cm udo:61 cm WYNIKI SIłOWE: wyciskanie 120kgx 3 martwy ciąg: 165kg Przysiad tylni 140kg x 3/przedni 110kg x 3 Nigdy nie brałem towaru,z supli obecnie jedynie białko które pije zawsze po treningu a tak to czasem dożuce bcaa ,jakies mono.Typ [...]

Mam pytanie co do czasu trwania jednego treningu. Załóżmy że robię na jednym treningu klate i biceps. Robię 4 ćwiczenia po 4 serie na każdą partię mięśni. Pomiędzy seriami robię 1,5 minuty przerwy. Na cały trening schodzi mi około 2 h. Czy taki trening jest za długi? Jeśli tak to co proponujecie zmienić? :>

Miałem dziś okropne zakwasy na brzuchu, nie dałbym rady zrobić dzisiaj ABS, ale wypiłem 1L kofeiny i jakoś zrobiłem. Ogólnie to robie bardziej takie ćwiczenia z własnym ciężarem, raz na jakiś czas tylko idę na siłkę ćwiczyć ciężarkami biceps , klate itd. Narazie jakoś idzie, kupiłem sobie białko w proszku i piję po treningu.

Iza, haha \-) forma zycia ? }:-( nie ukrywam, ze dawno nie mialam tak duzej motywacji, checi cwiczenia i energii. Nosi mnie. Nawet wtedy gdy teoretycznie powinnam zdychac po treningu :D (fakt jak sie poloze to juz mnie nie ma :P) jedyne na co musze teraz uwazac, to zeby si enie przetrenowac, bo jestem tak naladowana i nakrecona, z emoge [...]

poniedziałek– 12.11.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 4171 kcal 304 g białka 89 g tłuszczu 525 g węglowodanów troche wiecej kalorii ale ide na nocke do pracy wiec wyjda posiłki dodatkowe. http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png KLata, triceps 1.Wl 5x6 10x50kg / 6x60kg / 6x70kg / [...]

[...] nie dołoże od razu więcej kg... no i czy nie lepiej by było jakbym zaczął z niższego pułapu i dopiero wtedy dokładał co trening określoną liczbę kg, np po 2,5 kg do każdego ćwiczenia? No i czy mam progresować w każdym ćwiczeniu czy tylko w tych podstawowych? Jakbyś mógł mi to wytłumaczyć po kolei co i jak to byłbym wdzięczny ;-) Chodzi mi o coś [...]

[...] trochę zejść poniżej kolan i robiąc pozytyw trochę do góry? (oczywiście dalej spinając łopatki) Dozwolone to jest? Ja codziennie na treningu zadręczam się techniką danego ćwiczenia, jedynie w martwym i szrugsach jako tako mam to opanowane. PS: I tutaj nie chodzi nawet o ciężar bo czy z 47,5kg czy z 57,5kg dalej jest to samo. FILMIKI WRZUCĘ [...]

[...] co, ale raczej nie, bo o tym nic nie pisałeś. Koledzy wyżej napisali Ci co masz zrobić, jak odpowiedź Cie nie satysfakcjonuje to nie pisz więcej, aż się boje co to są za dwa ćwiczenia hantlami na wszystkie partie (oprócz oczywiście klatki i pleców). I nie, nie będziesz miał kaloryfera, to wywróżyłem Ci ja, wróżbita. I laski na Ciebie nie polecą.

Przepraszam, nie policzyłem gryfu, więc jakieś 50-55kg. Szczerze mówiąc nie wiem ile było na początku, bo nie robiłem tego ćwiczenia. Ogólnie pierwsze miesiące mi strasznie szło, jeśli o klatę chodzi. Prawie w ogóle ciężaru nie dokładałem i prawie nie rosła, dopiero od jakichś 3-4 miesięcy robię wyciskanie na płaskiej i od tamtego czasu dokładam [...]

[...] Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 3x15 7,5kg Poczułem klatę, ale sądzę, że całkowity potencjał tego ćwiczenia nie do końca wykorzystany. http://www.youtube.com/watch?v=q0-nXIjUJrs&feature=youtu.be Rozpiętki na ławie poziomej 2x20 4,5kg Ok, [...]

[...] :) cwiczac klate ciagle pod dodatnim katem bedzie w moim wypadku lepszym rozwiazaniem niz robienie jej na plasko? na poziomej ławce możesz zrobić całą klatkę ale jak masz możliwość ławki regulowanej to śmiało ćwicz na różnych skosach, na kolejnych mikrocyklach zmieniaj kąty i ćwiczenia aby się klatka rozwijała proporcjonalnie i kompleksowo

NO w sumie to nigdy na dietogramy nie patrzyłem to tak.A co do treningu no to niewiem no np 2 razy w tyg poniedziałek i czwartek robie klate no to wtedy najbardziej mi miesnie ,,chodza" jak galareta.Zaczynam np od 25 pompek pozniej sztanga 3 serie po 10 powtorzen rozpietki na drazku no to juz na koniec podciaganie tak z 8 razy i pompki na koniec [...]

Od wtroku jade z masa koniec redukcji z 92-93 w pasie zostało ok 86. Teraz kilka tygodnii lekkiej masy a pozniej sie zobaczy. Trening wczorajszy. Klata/Plec 1. V-bar dips 4x8 2. Wyciskanie sztangielek skos+ 4x8-10 3. Neck press 4x8 4. Przenoszenie z liną wyciągu 4x8-10 Plecy 1. Sternum Chin up 4 X 8 2. Medium Grip Lat Pulldown to Chest 4 X 8 3. [...]

[...] skoro bark mocno pracuje . Wypnij klatę, ściąg łopatki i co ważne ciężar ! W młotkach jest spory, możesz dać jako drugie ćwiczenie oczywiście Ćwicz symetrycznie nawet w ćwiczeniach unilateralnych, pamiętaj, że nawet w ćwiczeniach wyonywanych jednorącz mógłbyś więcej to później przekłada się to również na ćwiczenia bilateralne więc tak jak [...]

Hmmmm widzę że klatę masz jak baba :D a tak na serio. jeśli masz dostęp do siłowni i full sprzętu to zrób sb plan na klatkę typu . wyciskanie hantli na poziomie głową w doł , rozpiętki na bramie , pompki na poręczach , te ćwiczenia powinny Ci podkreślić klatkę i wyrównać że tak pow bo no jak widać nie za równo wygląda . pzdr

Bardzo ładnie MC Oj Szefowa nawet nie wie jak mnie to te słowa ucieszyły :-D. To spróbuję z 52,5kg nast razem. - siła rośnie %-) choć technika nadal do poprawy - wg mnie muszę bardziej prosto trzymać plecy i wypiąć klatę barki ok, ale pracy od groma przed tobą jeszcze za rok :-)) Czas zasuwa jak szalony na szczęście :-}. Będę wpadał ! :-) [...]

wiesz co miałem podobnie, klatka nie chciała iść, myślałem że dobrze pracuje przy ćwiczeniach a niestety nie rosła. Szły barki i plecy, a jak na tą wage to nieźle wiosłujesz sztangą więc i plecy muszą być silne. Też próbowałem priorytetów na klatkę- trochę szło i później znów stawało, wieć ułożyłem plan żeby duże partie ćwiczyć co 4 dni a małe co [...]

1. Jak było u Ciebie? Pamiętasz kolejność od którego ćwiczenia zaczynałeś, a na którym skończyłeś? 3. Przysiad-Wyskok-Przysiad-Wyskok(sprężyna), też może być dobrą alternatywą z tym, że to ćwiczenie musiałbym robić w danym czasie, bądź po 20+ powtórzeń? 4. Naprzemienne wyciskanie sztangielek na barki w staniu czy klate na ławeczce? Zmieniony [...]

Bylem z 3 razy na silwoni..pod okiem trenera..wiec wiem jak robic cwiczenia pewne.. Bede robil Klate wiciskanie na prostaj i skosnej (sztanga) + wyciskanie ciezarkami skosna i prosta 3 serie po 10 razy podciagania ...na bica to ciezarki + ta nw jak to sie nazywa zakrzywiowna sztanga...marwy ciag..przysiady z sztanga no i jeszcze jakies cos sie [...]